EDUKASI: Rendering 3D ArchiCAD Part 3

RENDERING SEDERHANA 3D ARCHICAD Part 3

Buka Project Anda, Misal Pos Security.  

Contoh gambar ini kelihatannya kurang menarik, jika belum ada variasi tambahan misalnya meja, kursi, pohon2, orang, pot bunga, lampu dll. Nah, kali ini kita coba memvariasi gambar tersebut, tapi panduan kali ini gak secara keseluruhan, soalnya mudah, tinggal pasang. 

Sebelum memulai Klik Floor Plan (Denah/Tampak Atas).

EDUKASI: 3D ArchiCAD Bangunan Sederhana

MENGGAMBAR 3D ARCHICAD BANGUNAN SEDERHANA (POS SECURITY)   Part 2

Buka program Graphisoft Archicad Anda.

Dobel klik pada tool ArchiCAD.

Klik New untuk memulai projeck baru

Maka akan terbuka Lembar Kerja untuk menggambar 3D. 

SETTING UKURAN :

Setting satuan ukuran, seperti pada Mengenal Fitur ArchiCAD Part 1. 

• Caranya, klik Options >Project Preferences > Working units &levels dan Anda setting semua parameter menjadi satuan centimeter. Klik Next
• Pada Unit diganti dalam satuan centimeter. Klik Next
• Pada Length Unit diganti dalam satuan centimeter. Untuk area unit dan volume unit dalam satuan meter (hubungannya dalam perhitungan m2, m3) . Klik OK. 
• Pengaturan lebih lanjut pada satuan grid yang diinginkan, klik View > Grid Options > Grids & Background. Maka muncul dialog, pada bagian Main Grid pilih horizontal dan vertical 100. Grid Snap pilih horizontal dan vertical 50.

EDUKASI : Mengenal Fitur ArchiCAD Part 1

MENGENAL FITUR ARCHICAD   Part 1

Proses membuka archiCAD  sama seperti langkah membuka program lainnya. Dobel klik pada tool ArchiCAD. (AchiCAD Release 11-Red). Maka akan muncul gambar sbb:

Klik New untuk memulai project baru
Lembar Kerja ArchiCAD

CONTOH GAMBAR 3D ARCHICAD

Contoh gambar Rumah 1 Lt. dan 2 Lt. dengan ARCHICAD
Langkah menggambar di bawahnya...ya!?

Keajaiban air mata, kerena menangis

Siapa bilang menangis tak ada gunanya? Kelamaan menangis memang bisa bikin mata merah dan bengkak. Tapi jangan salah, menangis dan mengeluarkan air mata ternyata bisa jadi obat ajaib yang berguna bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Apa saja ?

1. Membantu Penglihatan

Air mata ternyata membantu penglihatan seseorang, jadi bukan hanya mata itu sendiri. Cairan yang keluar dari mata dapat mencegah dehidrasi pada membrane mata yang bisa membuat penglihatan menjadi kabur.

2. Membunuh Bakteri

Tak perlu obat tetes mata, cukup air mata yang berfungsi sebagai anti bakteri alami. Dalam air mata terkandung cairan yang disebut dengan lisozom yang dapat membunuh sekitar 90-95 persen bakteri.

Beragam Berkat Dari Senyuman

1. Senyum membuat Anda lebih menarik
Orang yang banyak tersenyum memiliki daya tarik. Orang yang suka tersenyum membuat perasaan orang di sekitarnya nyaman dan senang. Orang yang selalu merengut, cemberut,mengerutkan kening, dan menyeringai membuat orang lain di sekitarnya tidak nyaman.
2. Senyum mengubah perasaan
Jika Anda sedang sedih, cobalah tersenyum. Senyuman akan membuat perasaan menjadi lebih baik. Menurut penelitian, senyum bisa memperdayai tubuh sehingga perasaan berubah.

Kaki Menapak Bumi, Raih Energi

Berhubungan kembali dengan bumi (pembumian) dapat menjadi salah satu hal penting dilakukan segera setelah diketahui bahwa permukaan darat dan air di bumi mengandung persediaan elektron bebas tak terbatas yang dapat memadamkan radikal bebas dalam tubuh ketika kita menyentuh tanah dengan kulit terbuka.

   James L. Oschman, Ph.D membuktikan, bahwa berdiri telanjang kaki menghubungkan tubuh manusia dengan tempat persediaan elektron bebas tanpa batas di dan pada permukaan bumi.

Sementara itu ahli lain, Gaetan Chevalier dan Kazuhito Mor mengungkapkan, bumi menghubungkan tubuh manusia dengan siklus ritmis dari medan energi yang penting untuk menyinkronkan jam biologis, siklus hormonal dan ritme psikologis.

Menghubungkan tubuh manusia ke bumi melalui kontak langsung kulit didasarkan pada bukti ilmiah awal yang mendemonstrasikan bahwa berdiri telanjang kaki pada bumi mempunyai banyak efek bervariasi yang menguntungkan manusia, diantaranya :

Langkah Menikmati Hidup

Anda pernah merasa bosan dan jenuh dengan aktivitasmu? Pasti sudah pernah !, dan sudah kamu atasi dengan baik. Nah, untuk lebih menggairahkan kembali hidup Anda , cobalah formula- formula berikut :

1. Hadapilah segala masalah dengan santai dan tenang, gak usah kemrungsung.
2. Hadapi segala sesuatu dengan senyum. Bersedih hati janganlah terlalu berkepanjangan. 
3. Selalu bersyukur pada Tuhan, beranikan diri mengatakan “cukup”,  Jangan serakah.
4. Aktifkan diri dalam kerja dan pelayanan. Lega rasanya bila bisa berbagi.
5. Jauhkanlah amarah, karena amarah memakan energi yang berpengaruh  buruk terhadap fisik.
6. Bila segala sesuatu dapat diselesaikan dengan ketenangan, mengapa harus dibarengi dengan ketegangan?

Tips Rumah Bebas Alergi

Memiliki rumah bebas alergi adalah sesuatu yang diinginkan banyak orang, namun alergi merupakan respon auto imun tubuh kita terhadap unsur-unsur berbahaya lain dari lingkungan. Penderita alergi bisa terjadi di mana saja, di dalam ruangan atau di luar ruangan. Tidak ada yang dapat menghilangkan faktor penyebab alergi tetapi kita berupaya untuk membuat rumah kita bebas alergi yang bisa menyelamatkan kita dari bersin-bersin dan alergi lainnya.  

Tips Rumah Bebas Alergi !

1. Furniture harus memiliki desain sederhana. 

    Desain sederhana menangkap debu jauh lebih sedikit daripada yang berornamen.    Tidak ada rak buku  terbuka. Buku yang ada di rak-rak terbuka menangkap debu lebih banyak daripada yang tertutup.

2. Tirai-tirai Jendela selalu dicuci

    Tirai-tirai jendela rumah dapat dicuci secara berkala untuk menyingkirkan penyebab iritasi alergi.

3. Elemen dekoratif yang lama terpasang. 

    Elemen dekoratif biasanya terbuat dari kayu, plastik, keramik dan semuanya itu sumber alergi yang harus dihindari. Rajin-rajinlah untuk membersihkannya secara periodik.

4. Sarung bantal , tempat tidur dan selimut harus di desain sederhana, agar tidak berpengaruh besar terhadap orang-orang yang mudah menderita alergi.

5. Kita harus sangat berhati-hati menggunakan pembersih Vakum. 

    Membersihkan dengan cara disapu atau dibersihkan dengan sulak (kemoceng) tentu masih ada debu yang berterbangan dan setelah beberapa saat debu sebagian kembali mengotori. Maka dibersihkan dengan Vakum secara teratur dengan cermat.

6. Membersihkan karpet dilakukan secara berkala bisa menjadi ide yang baik. Mengepel lantai dengan larutan disinfektan merupakan cara terbaik untuk menjaga diri alergi.

7. Semua pakaian harus disimpan dalam lemari tertutup. 

    Pintu lemari pakaian harus selalu tetap tertutup. Supaya tidak ada ada ngengat sebiknya diberi kamper atau pewangi sejenisnya.

8. Bersihkan sudut-sudut tembok atau kolong tempat tidur

    Biasanya tempat tidur didesain berongga di bawahnya, sehingga di situ banyak serangga atau debu yang tidak terjangkau oleh sapu maupun pel. Secara periodik sebaiknya bibersihkan dengan Vakum.

9. Bila memungkinkan pasang AC

    Untuk menjaga udara panas dan masuknya debu berlebihan sebaiknya dipasang AC. Namun, perawatan yang tepat dan pembersihan rutin AC adalah suatu keharusan. Jendela selalu harus tetap tertutup terutama selama musim kemarau atau pada daerah berdebu. Tidak merokok di dalam rumah.

10. Sintetis, kulit, microfiber dan dacron harus menjadi bahan pilihan ketika mencari sofa atau tempat duduk lainnya. Kapuk, bulu dan karet busa harus dihindari. Yang terakhir ini bahkan dapat tumbuh jamur di tempat yang lembab.

11. Awas hewan piaraan. Jika Anda suka hewan piaraan seperti anjing,  kucing, hamster, burung, dll. harus dijaga dan dirawat secara khusus, sebab piaraan tersebut merupakan sumber alergi bahkan penyakit.

Dengan mengikuti beberapa langkah di atas kita bisa mengurangi resiko alergi atau bebas alergi. Nah, selamat bersih-bersih !!... mengenakan masker tentunya !

(sumber : ygoy.com)

Tips agar panjang umur

Anda ingin selalu hidup sehat dan berumur panjang?.....
Jika Anda punya keinginan tersebut, pertama harus mengimbanginya dengan menjaga pola hidup yang sehat. Seperti dilansir dari ygoy.com, ada beberapa cara agar Anda bisa menjaga pola hidup sehat dan berumur panjang.

1. Banyak tertawa
Ternyata tertawa itu banyak memberikan efek positif terlebih bagi kesehatan, kini banyak dijumpai klinik kesehatan yang menyediakan terapi tertawa. Dengan tertawa, pikiran yang semula stres akan hilang karena tertawa bisa memberikan efek gembira dan senang.

2. Istirahat cukup
Sebenarnya untuk membiasakan diri mendapatkan istirahat yang cukup adalah hal yang mudah. Sayangnya banyak orang yang justru menyepelekan fungsi dari istirahat, padahal istirahat adalah saat dimana sel-sel mengalami regenerasi yang sangat berpengaruh bagi tubuh Anda.

3. Olahraga
Sama halnya dengan istirahat, banyak orang yang justru menyepelekan kegiatan fisik yang sebenarnya sangat mudah dibiasakan dalam keseharian. Dengan olahraga, pikiran akan menjadi segar, proses metabolisme tubuh pun akan menjadi lancar. Banyak resiko penyakit berat yang bisa dihindari dengan olah raga.

4. Berpikir positif
Orang yang selalu berpikiran negatif rentan terkena penyakit,hal itu diibaratakan pada bentuk molekul air yang setiap harinya diberikan bisikan positif maka akan terbentuk energi-energi yang positif juga.
Karena sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, maka jika Anda sering berpikiran negatif, maka molekul-molekul air pada tubuh Anda pun juga akan memberikan energi negatif pada Anda dan itu menyebabkan stres dan berlanjut kepada penyakit.

5.Cek Berat badan
Memiliki berat tubuh yang terlalu berlebihan akan menyebabkan banyak penyakit yang bersarang pada tubuh. Jika tak ingin demikian, ada baiknya Anda rutin melakukan pengecekan berat badan setiap satu bulan sekali. Jaga berat badan agar tetap seimbang.

6. Tidak merokok
Ada sekitar dua ribu racun yang terkandung pada rokok, hal itu tentu saja sangat berdampak buruk pada kesehatan tubuh Anda. Bayangkan, sebanyak dua ribu racun masuk ke dalam tubuh Anda, bagaimana jadinya bentuk organ dalam Anda? Kalau begini, mampukah tubuh bertahan lebih lama?
(Baca: Efek rokok)

7. Belajar untuk santai (Rileks)
Orang yang kerap menderita berbagai penyakit seringkali ditunjukkan oleh orang yang jarang bersantai, selalu terburu-buru, kemrungsung (Jawa) dan depresi. Jika Anda termasuk tipikal yang demikian, ada baiknya Anda membiasakan diri untuk lebih relaks dan santai. Seringkali penyakit datang karena adanya banyak tekanan dalam pikiran, tegang atau spaneng. Tipsnya, sesekali ikutilah kelas yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran Anda.

8. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Lebih baik lagi, perbanyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran, untuk melancarkan metabolisme tubuh. Selain menjaga pola hidup sehat dari luar tubuh, menjaga dari dalam tubuh juga perlu. (Baca : Manfaat buah dan sayur)

( ygoy.com dan berbagai sumber)

Langkah sederhana antisipasi penuaan dini

Kulit terlihat tak kencang, mengendur, bahkan muncul keriput di wajah. Padahal usia belum genap 35 tahun. Selain tampilan terlihat loyo, tubuh lemas dan mudah terserang penyakit. Bila mengalami gejala-gejala ini, sebaiknya Anda berhati-hati. Bisa jadi, hal ini adalah indikasi penuaan dini.

Perlu dicermati, masalah penuaan dini tak hanya melulu masalah kecantikan, tetapi juga menyangkut gangguan kesehatan. Sebagai dampak proses penuaan dini, penyakit-penyakit degeneratif yang umumnya diderita pada usia sekitar 50 tahun kini semakin banyak dijumpai pada usia yang lebih muda, yatu sekitar tiga puluhan. Beberapa penyakit yang kerap ditemukan pada usia ini di antaranya adalah diabetes, penyakit jantung, dan kanker. 

Tak dipungkiri, perkembangan zaman membawa aspek positif pada peningkatan kesejahteraan. Namun di sisi lain, kemajuan ini juga menyangkut sejumlah masalah, seperti tingkat polusi udara yang meningkat, sanitasi yang buruk, dan tingkat stres yang tinggi terutama di kawasan urban. Hal-hal inilah yang menjadi pemicu penuaan dini.(Baca : Rahasia Sehat, Bahagia, dan Panjang Umur dari Suku Hunza )

Pemerhati kesehatan Erwin Pohe mengungkapkan bahwa kesehatan yang sejati sebenarnya meliputi tiga hal, yaitu kesehatan roh, kesehatan jiwa, dan kesehatan tubuh. Jika kesehatan roh diperoleh dengan beribadah, kesehatan jiwa berkaitan dengan kondisi psikologis seseorang. Sementara itu kesehatan tubuh berkaitan berkaitan dengan  kondisi kesehatan fisik secara keseluruhan.  Namun, dalam ketahanan tubuh, penyakit lebih banyak muncul akibat kondisi jiwa yang negati seperti stres, depresi, dan kekhawatiran berlebihan. Inilah yang perlu dikendalikan. Salah satunya adalah dengan berpikir positif.

Lain halnya dengan kesehatan tubuh. Gaya hidup sehat menjadi faktor penentu. Selain berolahraga dan istirahat cukup, hal yang paling berpengaruh adalah faktor pola makan. Fernando Cortizo, pakar kesehatan dari Ageless Asia, menuturkan bahwa ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan dalam memilih makanan.

“Jika ingin hidup sehat dan tampil lebih awet muda hindarilah makanan seperti  junk food, alkohol, minuman bersoda, makanan manis atau bergula, dan goreng-gorengan. Lakukan olahraga, minumlah banyak air putih, hindari kebiasaan merokok, dan makanlah dengan pola yang teratur.” Ungkap Fernando.

Dengan mengatur pola makan yang lebih sehat setiap hari, niscaya seseorang akan terhindar dari serangan berbagai penyakit. Selain itu, tampilan terlihat lebih awet muda, seolah Anda tidak bertambah tua meskipun tahun demi tahun berganti.

(Sumber : Artikel Klasika Kompas)

Hal-hal sepele seputar makanan

           You are what you eat. Ungkapan ini mengingatkan kita untuk lebih hati-hati mengonsumsi makanan. Apalagi munculnya berbagai wisata kuliner yang menawarkan bermacam-macam masakan.

Berikut ini adalah beberapa hal sepele seputar makanan yang kerap dilupakan orang.

1. Hindari lemak

Makan makanan yang sarat lemak memang nikmat. Masakan berminyak seperti gorengan hingga bersantan seperti soto, jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat sebenarnya tidak apa-apa. Masalahnya, saat mencari makanan untuk makan siang, kita sering terjebak dengan pilihan makanan yang serba berlemak. Solusinya, bawa bekal dari rumah.

2.  Makanan warna-warni

Makanan yang berwarna-warni memang sangat menggoda untuk disantap. Secara naluri, nafsu makan semakin bertambah ketika mengonsumsi makanan berwarna. Sebenarnya tak ada yang salah denga mengonsumsi  masakan berwarna-warni. Namun sebaiknya kita jeli melihat bahan pewarna makan yang digunakan.

     3. Hati-hati pengawet

Makanan kemasan kerap menjadi opsi favorit orang yang suka kepraktisan. Makanan dalam kemasan juga disukai karena mampu bertahan dalam waktu yang cukup lama. Namun, kita sebaiknya jeli dengan kadar pengawet yang digunakan, agar terhindar dari bahaya kanker.

   
4. Kurangi penyedap

Sebuah masakan memang akan semakin nikmat jika ditambahkan dengan penyedap. Penyedap makanan berupa senyawa monosodium glutamat (MSG) sebaiknya dikurangi karena bisa menganggu kesehatan.

     5. Cara olah makanan

Anda suka sate atau ayam goreng ? Kedua makanan ini memang memiliki banyak penggemar. Namun, sebaiknya kita mengrangi konsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng, dibakar, atau dipanggang. Selain mengandug banyak lemak, metode memasak seperti ini merusak nilai gizi karena menggunakan panas bersuhu tinggi. Disarankan, konsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak. 

      6. Jauhi penyebab obesitas

Jerohan,  otak, kulit ayam daging merah, dan makan berkuah santan kental adalah penyebab obesitas. Jika kita mendambakan perut langsing yang sehat, sebaiknya kurangi porsi makanan yang satu ini. Solusinya, kita bisa memilih makanan berkuah bening, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, susu kedelai, dan ikan sebagai sumber protein yang baik.

(Sumber : Fitur Klasika Kompas )

10 RAHASIA PASANGAN BAHAGIA

Menikah muda itu sulit langgeng? Eits, kata siapa? Asal tahu jurusnya, pasangan muda bisa jadi pasangan abadi, seperti dikutip dari laman chacha.com.

Beritahu rahasia

Kenapa harus menyimpan hal-hal penting kepada orang yang kita sayangi? Pasangan bahagia tentu tahu bahwa menyimpan rahasia hanya akan membuat sakit hati pasangan.

Mereka konyol

Semakin nyaman berhubungan dengan pasangan, kita akan semakin terlihat konyol. Yap, pasangan yang bahagia tentu tahu bahwa sangat penting menjaga “kekonyolan”. Sering tertawa bersama akan membuat kita mudah melewati masa-masa tak mengenakkan kelak.

Bersih-bersih rumah

Pernahkah Anda ada dalam situasi ketika satu orang sibuk bersih-bersih rumah, sedangkan pasangan hanya berleha-leha di depan TV? Hal ini jelas tak mencerminkan hubungan yang setara. Coba kerjakan kegiatan bersih-bersih rumah bersama-sama. Semua senang, kegiatan pun selesai lebih cepat.

Nikmati waktu sendiri

Pada awal-awal hubungan, kita tentu sangat ingin menghabiskan waktu bersama pasangan. Hal ini kurang ideal. Coba deh berikan pasangan,waktu untuk mengerjakan hobbinya.Lalu saling ceritakan kegiatan yang dilakukan pada malam hari.

Saling sayang

Pasangan bahagia akan mengekspresikan rasa sayangnya melalui aksi.Oleh sebab itu,berbagai kegiatan seperti berpegangan tangan,berpelukan,hingga cium sayang menjadi hal yang penting.

Saling menghargai

Kegiatan formal malam minggu bisa diganti dengan kegiatan santai seperti menonton TV di rumah.Hal ini memang normal,tapi kita sebaiknya ingatuntuk selalu menghargai pasangan dengan mengingatkan mereka kenapa bisa saling jatuh cinta.

Mereka berkomunikasi

Komunikasi adalah kunci hubungan yang bahagia.Keluarkan semua unek-unek yang ada,jangan pernah simpan menumpuk dihati.

Katakan langsung

Kita,terutama pria,tak bisa membaca pikiran pasangan.Jika malas pergi keluar karena sedang lelah,coba katakan langsung.Jangan pernah berpikiran, “dia selalu ingin pergi keluar,tanpa pernah tahu apa yang kita rasakan”

Mereka intim

Berhenti membuat berbagai macam alasan.Untuk pasangan suami istri,pererat hubungan diranjang.Pasangan yang melakukan hubungan suami istri secara teratur terbukti menjadi  pasangan yang bahagia.

Katakan “aku sayang kamu”

Tiga kata tersebut memang memiliki sejuta arti.Pasangnan bahagia akan selalu mengutarakan perasaan masing-masing sesering mungkin.

(Ragam,Kompas)

Waspada stroke di usia dini

STROKE merupakan kondisi sel-sel otak yang tiba-tiba mati karena kekurangan oksigen. Hal ini disebabkan adanya suatu halangan di dalam aliran darah atau pecahnya pembuluh arteri. Stroke bisa menyerang siapa saja, tak terkecuali Anda yang berada pada usia produktif.  Menurut laman Badan Pusat Statistik (www.bps.go.id), usia yang tergolong produktif adalah 15 – 64 tahun. Jadi, Anda yang berada di rentang usia ini sebaiknya mulai benar-benar memperhatikan pola hidup, terlebih menyangkut pola makan.

Untuk menjaga pola hidup, Anda bisa mulai melakukan beberapa hal berikut ini.

1.       Diet sehat dan seimbang

Diet sehat dan seimbang dapat diartikan dengan mengonsumsi  banyak buah dan sayuran segar, susu rendah lemak, rendah kolesterol, serta rendah natrium (asupan garam harian tidak boleh melebihi 2.300 miligram atau sekitar 1 sendok teh).

2.       Aktivitas fisik secara teratur

Latihan dengan tingkat sedang (akumulasi 30 – 60 menit), 4 sampai 7 hari dalam minggu. Misalnya, jalan santai, joging, bersepeda, dan berenang. Pasien beresiko tinggi direkomendasikan untuk mengikuti program yang diawasi secara medis.

3.       Kendalikan berat badan

Mempertahankan indeks massa tubuh (IMT) pada kisaran 18,5 sampai 24,9 kilogram/meter persegi dan lingkar pinggang kurang dari 80 sentimeter bagi pria (standar Asia Timur dan Selatan).

4.       Stop merokok

Rokok merupakan salah satu faktor pemicu terbesar terjadinya stroke. Ada beberapa cara untuk menghetikan kebiasaan merokok dengan terapi pengganti nikotin (permen karet, patch) dan terapi tingkah laku.

5.       Kendalikan hipertensi dan kontrol gula darah

Menurunkan tekananan darah yang tinggi sampai target kurang dari 140/90 mmHG (tanpa penyakit penyerta lain). Kontrol gula darah dengan target HbA1C <6,5 persen.

6.       Hiperkolesterolemia

Bagi penderita kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), pemberian statin dan  modifikasi gaya hidup dengan target kadar kolesterol LDL kurang dari 100 mg/dl.

(Fitur Klasika Kompas)

Sadar Manfaat Buah Dan Sayur

Berapa kali dalam sehari anda memakan buah dan sayur ? Berbahagialah jika anda termasuk penggemar buah dan sayur dan memiliki tingkat konsumsi yang tinggi per harinya. Selain memiliki kandungan gizi yang bermanfaat , buah dan sayur memiliki banyak kegunaan lain yang diperlukan tubuh.

                National Cancer Institut (NCI), bagian dari Institut Kesehatan Nasional,AS, sedang mangampanyekan “Tantangan Lima Kali Sehari” untuk memakan buah dan sayur. Kampanye yang sudah dikumandangkan sejak dua dekade silam tersebut bertujuan, meningkatkan kesadaran masyarakat AS tentang manfaat buah dan sayur, serta menyemangati mereka untuk lebih meningkatkan konsumsi buah dan sayur.

                Mengapa NCI turut meramaikan kampanye makan sayur dan buah ? Pasalnya , menurut penelitian, konsumsi sayur dan buah dapat membantu menurunkan resiko terjadinya sejumlah kanker. Di samping itu, kandungan serat -terutama soluble fiber-dapat membantu menurunkan resiko timbulnya penyakit jantung koroner. Maafaat lainnya misalnya, membantu melancarkan proses pencernaan dan membantu menghilangkan bau mulut.

                Kandungan serat  yang banyak terdapat di dalamnya menjadi alasan terpenting untuk mengonsumsi sayur dan buah. Terdapat banyak bukti bahwa serat dapat membantu menurunkan lemak darah. Oleh karena itu, dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung. Serat juga dapat membantu meningkakan kontrol atas gula darah dan menurunkan kebutuhan insulin sehingga dapat membantu para penderita diabetes. Sebagai tambahan, dengan beberapa kekecualian, buah dan sayuran juga bebas lemak dan mengandung nutrisi esensial, seperti folat, antioksidan, dan serat yang bermanfaat untuk membantu mengurangi resiko gangguan serangan jantung.

Pertanyaan berikutnya, mengapa harus lima kali ? Menurut sebuah bukti ilmiah, seseorang yang mengonsumsi buah dan sayur sekitar lima kali sehari memiliki peluang separuh lebih kecil untuk terserang kanker saluran pencernaan dan pernafasan, ketimbag mereka yang mengonsumsi buah dan sayur kurang dari dua kali sehari.

                Hanya saja, dengan berbagai alasan, banyak orang masih saja enggan mengonsumsi buah dan sayuran. Alasan kerap dilontarkan, di antaranya karena untuk mengonsumsi buah dan sayur membutuhkan waktu dan merepotkan. Namun, jika saja mereka menyadari manfaat konsumsi buah dan sayur, mereka tidak akan menganggap itu merepotkan.

(Gerai Fit Kompas)

Makanan Non-Kolesterol

Untuk mengendalikan kolesterol pada tubuh kita agar tidak tinggi sebenarnya bisa dengan  metode terapi nutrisi, yaitu mengonsumsi makanan antikolesterol yang cukup banyak ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Mengonsumsi makanan nabati bisa meningkatkan asupan protein nabati yang berkhasiat menurunkan  kadar kolesterol yang berlebih.
Ingin tahu makanan apa saja yang bersifat non kolesterol?
Simak tips di bawah ini yang diambil dari berbagai sumber.

1 . Jamur Tiram.
Kaya kromium, mineral yang membantu memecah lemak menjadi senyawa sederhana, yakni asam-asam lemak.
Aktivitas ini membantu menyusutkan kadar lemak jahat (LDL), dan meningkatkan kadar lemak baik (HDL).
Sumber lain kromium adalah kacang-kacangan, seperti kenari, kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond.

2 . Kwaci tawar.
Selama ini kuaci kita sepelekan, padahal berlimpah zat tembaga.
Pola makan rendah asupan tembaga berkaitan dengan naiknya kadar kolesterol jahat LDL, dan terbatasnya kolesterol baik HDL.
Seringlah makan kwaci, terutama yang tawar, baik kuaci biji labu maupun biji bunga matahari.

3 . Jeruk Nipis.
Di antara beragam jenis jeruk, jeruk nipis atau jeruk lemon adalah yang paling banyak mengandung flavonoid.
Senyawa ini mampu menghambat produkdi LDL berlebihan sehingga mengurangi risiko serangan jantung.
Flavonoid bisa pula diperoleh dalam teh, brokoli, tomat, kedelai, bawang berlapis-lapis seperti bawang merah dan bawang bombai serta delima.

4 . Apel.
Serat larut yang banyak terdapat dalam apel merupakan sumber betaglukan (beta glucan).
Di dalam tubuh, betaglukan ikut berperan mengontrol penyerapan dan produksi kolesterol.
Sumber lain pepaya, buah-buahan yang dimakan bersama kulitnya (apel dan pir), wortel, kapri dan sayuran polong-polongan lain pada umumnya (buncis, kecipir, dan kacang panjang), polong-polongan kering (kacang hijau, kacang merah, dan kacang tolo), serta beras merah.

5 . Ikan Tuna.
Ikan tuna termasuk sumber asam lemak omega-3 yang populer, selain ikan salmon dan makarel.
Omega-3 secara khusus melindungi tubuh terhadap kenaikan kadar kolesterol jahat LDL.

6 . Jambu biji lokal merah.
Sama seperti semangka merah dan tomat merah, jambu biji lokal merah kaya likopen.
Likopen ikut berperan dalam mengendalikan produksi kolesterol.

7 . Alpukat.
Asam pantotenat merupakan senyawa paling menonjol dalam alpukat yang berperan meredam kadar kolesterol dalam darah.

8 . Tempe .
Makanan rakyat ini berlimpah senyawa fitokimiawi isoflavon yang bersifat antikolesterol.
Banyak juga terdapat dalam tahu dan susu kedelai.

9 . Kacang tanah.
Kacang kulit, yakni kacang tanah berkulit yang dipanggang dalam oven.
Camilan ini berlimpah lemak sehat sekaligus kaya vitamin E, yang bisa 'mengunci' radikal bebas agar tidak merusak kolesterol jahat LDL, sehingga pembentukan plak di dinding pembuluh darah dapat dihindari dan mencegah serangan jantung.

10 . Mangga.
Vitamin C banyak terdapat dalam mangga.
Sumber lainnya : belimbing, aneka jenis jeruk (jeruk bali, jeruk keprok, dan lain-lain), kedondong, pepaya, rambutan, stroberi, dan kiwi.
Vitamin C mencegah kolesterol jahat LDL teroksidasi, sehingga menghindarkan terbentuknya plak di dinding pembuluh darah.